co na masy

[...] czy nie masz od tego temat http://www.sfd.pl/OCENA_PREDYSPOZYCJI_SOMATYCZNYCH_DO_UPRAWIANIA_SPORT%C3%93W_SYLWETKOWYCH_NA_PODSTAWIE_ZDJ%C4%98-t1030754.html Na podstawie tych zdjęć się nie da nic ocenić, co do budowania masy, zapewne będzie utrudniona bo musisz się skupić na rehabilitacji pleców lub operacji by to zminimalizować czy zlikwidowac.

Daj z 2700kcal, tłuszczy mniej (1-1.3g na kg masy ciała), podbij węgle. Jeśli czas Ci pozwala na jedzenie 6 posiłków to tak: 186g(białka)/6=31g czyli w przybliżeniu na posiłek potrzebujesz 150g mięsa/twarogu lub 4 jajka L/XL. Jak dasz około 100g tłuszczy to omijasz w rozkładaniu okołotreningowe czyli 100/4=25. Jak w 1 posiłku dasz 4 jajka to [...]

[...] wejdzie. ...obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? na siłownię już nie starcza mi czasu...Co chcesz osiągnąć :-? Robisz wszystko tylko nie siłownię. Ale chcesz mieć masę i rzeźbę. 8-O

dlaczego bez sensu??2 gr na kg masy bialka.1 gram wegli na kg..1 gram tłuszczy na kg.wegle okrojone...co w tym dziwnego widzisz??ja jeszcze nie trenuje na silowni nie buduje miesa tylko staram sie pozbyc fatu.

[...] ze to o suple chodzi ale mlody jedziesz dobrze, ladnie to wyglada na poczatek chociaz suple dobrane tak srednio... jesli masz jeszcze zapasik kasy to zajzyj do suplementacji to oni co powiedza co dodac zeby to bylo najbardziej efektywne, pozatym taka mala uwaga... nie stosuje sie guaranny podczas robienia masy takie jest moje zdanie przynajmniej

[...] się bardzo dobrze rozpisana, bogata w węglowodany a przede wszystkim witaminy i minerały (duża różnorodność - nasiona, owoce, warzywa itp.) - co jest dla mnie bardzo istotne bo zależy mi również na "odżywieniu" mózgu i ogólnie całego organizmu - nie tylko suchej budowy masy na ryżu i kurczaku. Zmieniony przez - dwdss w dniu 2018-04-12 11:08:07

cichy jak ja przyjade do polski niedlugo to zobaczysz jak pojedziemy bo poznania na ta imprezke co gadalismy kiedys to pokazemy chlopakom foty jakie my bedziemy miec zobaczysz co sie bedzie dzialo ja pamietam ze mam cie zabrac BEZ MASY NIEMA KLASY

[...] ale jezeli bede wiedzial to z pewnoscia wszystko wstawie. BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie ok roku 6.DIETA BIALKO:tu nie jestem pewnien ale okolo 2 g/kg masy ciala WEGLOWDANY: TLUSZCZ:jak najmniej. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa , nastepnie rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] pyta o to samo. Nie masz co redukować, przy twoich gabarytach w wieku 16lat, zastosuj się do 10wskazowek (ktore znajdziesz w dziale odżywianie) zwiększ kcal - bo brakuje ci masy i tyle. Wyliczanie do do jednego grama białka etc jest co najwyżej śmieszne- w dziale dla poczatkujących, dla osob ktore traktują ten sport jako dodatek,zabicie wolnego [...]

[...] zreszta moim zdaniem, lub lepiej w moim wypadku te zalozenia kaloryczne nijak sie maja do budowania miesnia pierwszy cykl jechalem 3g bialek 1g wegli i 0.5g tluszczy na kg masy ciala co daje jakies 1845 kalorii, do tego dawalem sporo aerobow zaraz mi ktos napisze jakim cudem w ogole przezylem na takiej diecie, a tu prosze reka +2cm pas -5cm [...]

do sierpnia bedziesz mial wiekszy staz jakosc masy zdobywanej na cyklu najbardziej zalezy od tego co jest na misce.

[...] na barki i wyciskania leżąc w szerokim uchwycie ze względu na klatke lejkowata 3. Wyciskanie nad głowe - wyciskanie leżąć za głowę (sztagielka) W dicie co jest źle czego zadużo czego za mało? z tego co wiem to min 1,5g bialka na 1kg/masy mam ponad 2gr/1kg. No i jesli dieta faktycznie byłby zła to nie miałbym 10kg na wcześniejszym cyklu.

[...] suplementacji. Niestety, jest 3 razy droższe od Olimpu, i z tego powodu w Polsce nie jest dostępne w sprzedaży detalicznej, ale poszukaj to znajdziesz. Bierz 38mg/kg masy ciała, w trzech równych dawkach dziennie, o w miarę stałej porze. Nie popijaj wodą gazowaną. Efekty w postaci rewelacyjnej regeneracji i świeżości, a co za tym idzie [...]

Zacznij od tych około 3000 kalorii i obserwuj efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak wiedzieć w jaki sposób należy to robić. Zdecydowanie nie poprzez zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej). Miarą ich są pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]

[...] sylwetke to hmm nie widze braków. myśle że mam wszystko proporcjonalne, cale ciało mam do poprawienia od zaraz, tzn extremalna masa jest moim celem. jaknajwyzszy przyrost masy dobrej jakosciowo, siła jest mniej ważna Dieta - JEST co do wiosłowania jednorącz - doszedłem właśnie do hantli 33 (na 5 razy w ostatniej serii) kg, a po nich są tylko [...]

[...] artykułu na ten temat otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Skopiuj i wklej tutaj. Kolejnym krokiem będzie ustalenie prawidłowego celu treningowego. Zakładając, że jest to budowa masy mięśniowej, to skupić należy się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a w dłuższej perspektywie zdjęciach sylwetki [...]

[...] cwiczenie, cwiczysz na planie poki ci bedzie dawał efekty. nastepna sprawa to dieta wejdz do działu odzywianie i tam sie ogarnij troche musisz porzadnie jesc zeby nabrac masy a przedewszystkim PIJ LITRAMI MLEKO to najlepszy gainer na rynku, oczywiscie stopniowo ale niech ci mleko wejdzie w nawyk. ATLAS CWICZEN zaanalizuj kazde z tych cwiczen [...]

[...] i tlustych rzeczy -- co do diety to polceam dzial odzywianie :) ) i rozloz codzienne spozycie pokarmow na wiecej mniejszych posilkow (5-6 posilkow dziennie) . Jezeli zastosujesz sie do tych podpowiedzi to napewno nie "zlapiesz" niechcianej masy a wrezc przeciwnie. Jezeli masz jakies pytanka lub cos innego pisz. Pozdrawiam wszystkich

Cześć, jak w temacie ,sił dużo nie mam ,na klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale [...]

A co do diety to mi chodzi tylko na tym żeby nabrać masy, to moge jeść to co jadłem i do tego więcej białka (mleko, jaja, serki) ? jak co to jem zdrowe posiłki itp ;P